Кроме "не переедать", ещё важно ограничить количество углеводов.
Около 120-150 гр в день и не более 40 гр на приём пищи
Ну, например, пьёте Вы кефир, а там 3,2 жира, около 2г. белка и 3,8 г. углеводов в 100гр.
Выпили 200 гр - 7,6 гр. углеводов....
и т.д.
МАндаринку съели - углеводы
кусочек хлеба - углеводы
и даже в яйце есть немного углеводов - правда 0,8 на 100 гр.
Вот так - точно похудеете.
На практике, это белковая пища плюс немного углеводов из овощей.
__________________
Репетитор по английскому: ОГЭ-ЕГЭ и др. /школьная программа. +79168488265
|